Todo
o processo de Mindfulness desta sessão trabalha de maneira gradual iniciando
com um simples processo de relaxamento e atenção à respiração.
Desta
forma você também dar início a limpeza da mente a fim de trazer sua atenção
plena para o momento presente. É bem simples e tudo que precisa fazer para treinar é seguir as instruções a seguir. Vamos começar?
Leia e pratique.
Sente-se agora de forma que se sinta confortável e em postura reta,
e com os olhos fechados comece a contar até dez respirações. Inspirando e contando
os números em pensamento toda vez que soltar o ar naturalmente e sem tentar
mudar ou controlar o seu ritmo e principalmente sem nem uma pressa, faça desta forma
calmamente.
É comum durante todo início dos processos de meditação e Mindfulness
nossa mente devagar em pensamentos ou lembranças de assuntos cotidianos ou de
importância. Permita que estes pensamentos sejam anulados por voltar a sua
tenção para o processo de contagem da respiração. Se esses pensamentos
inesperados voltarem repita este comportamento sempre que for preciso. Desta
forma, pouco a pouco estes pensamentos diminuirão até pararem de surgir no momento
em que estiver meditando ou exercendo alguma atividade que requeira uma melhor concentração.
Abra
os olhos e feche os olhos novamente e repita este mesmo processo mais uma vez. Faça isso
agora antes de passar para a página a seguir.
Este
exercício Mindfulness que acabei de lhe ensinar, nada mais é do que uma forma
de meditação consciente muito eficaz para controlar a ansiedade e ajudar a
manter o foco sempre em uma coisa por sua vez. Isto é muito útil para quando precisamos
realizar alguma tarefa e esta tarefa requer cuidados específicos e atenção
plena. E se
você conseguiu seguir todas as instruções, você observará que se sente bem mais
calmo e relaxado do que antes.
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